Если вы проводите более трех часов в день за компьютером, у вас может развиться состояние, называемое Компьютерный зрительный синдром или Синдром Зрительной Усталости (СЗУ).
СЗУ страдают от 64% до 90% всех офисных сотрудников. И, хотя он на прямую не приводит к повреждению глаз, но может стать следствием неприятных побочных последствий из за слишком большого количества времени проведенного за компьютером.
Симптомы СЗУ:
- Напряжение глаз
- Покраснение
- Сухость глаз
Вы также можете испытывать жжение в глазах, временное помутнение зрения, головные боли и боли в шее или плечах.
Если это звучит слишком знакомо, то вот Вам несколько советов:
- Обязательно делайте перерывы - используйте правило 20 / 20: каждые 20 минут, сделайте 20-секундный перерыв и посмотрите в окно. Это расслабит группу мышц отвечающую за фокусировку.
- Часто моргать - не забывайте периодически моргать. Во время интенсивной работы за монитором компьютера - моргание замедляется. Это приводит к сухости глаз и вызывает покраснение и раздражение.
- Подумайте над приобретением специальных компьютерных очков. Компьютерные очки - это рецептурные очки, специально предназначенные для работы на компьютере. Специальное покрытие легкого голубоватого оттенка отсекает вредный синий цвет и повышает контрастность и четкость изображения, а также снижает мерцание экрана. Оптимизированный дизайн линзы устроен таким образом, что оптическая сила в зоне очков для дали, на средней расстоянии (компьютер, планшет) и вблизи (мобильный телефон) немного различается с учетом максимально комфортной коррекции именно на необходимой дистанции работы Таким образом, мышца глаза находится в постоянном тонусе и уменьшается зрительная усталость. Спрашивайте в оптике центра "Глазка".
- Отрегулируйте яркость монитора - современный LED-монитор может выдавать излишнюю яркость, что приводит к усталости и перенапряжению. Проверьте заводские установки через меню монитора или воспользуйтесь предустановками: Текст, Интернет, Игры и т.д. в зависимости от текущей работы.
- Используйте правильное освещение. Не используйте мерцающие люминесцентные лампы и избегайте высокоинтенсивных ламп с направленным источником света, которые отбрасывают тени и создают блики. Лучше поместить не сильно яркий свет по обеим сторонам рабочей станции, чтобы создать равномерную яркость без резких теней.
- Проверьте положение вашего монитора. Важно, чтобы он располагался на правильном расстоянии от глаз. Оптимально экран вашего компьютера должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз (центр на 4-6 см ниже уровня глаз). Расстояние от центра экрана до Ваших глаз от 45-60 см в зависимости от диагонали монитора.
- Отрегулируйте разрешение экрана. Убедитесь, что ваш монитор имеет дисплей с высоким разрешением. Более высокое разрешение дает более четкое изображение, уменьшая напряжение глаз. Современный стандарт не менее 1920*1080 dpi.
- Минимизируйте блики. Регулярно очищайте монитор, чтобы удалить пыль. При выборе офисного монитора отдайте предпочтение экрану с матовым ани-бликовым покрытием и глазки скажут вам спасибо.
- Не забудьте про массаж. Аккуратный массаж области вокруг глаз поможет расслабить мышцы и может быть очень приятным. В конце интенсивно потрите руки, чтобы создать трение и тепло, затем аккуратно прижмите ладони к закрытым глазам и подержите их 15-20 сек.
- Витамины для глаз. Получение необходимого количества витаминов и минералов важно для общего здоровья глаз. Выбирайте витамины, содержащие антиоксиданты и ингредиенты, которые помогают улучшить здоровье глаз и уменьшают зрительное напряжение, такие как витамины A, C и E с комплексом B, цинком и лютеином. Но лучше посоветуйтесь со своим офтальмологом.
- Не забывайте проверять зрение. Почти 71% людей, носящих очки или контактные линзы, жалуются на симптомы СЗУ. Поэтому убедитесь, что ваш рецепт верен! Сибирский Центр Профилактики и Лечения Близорукости "Глазка" рекомендует, чтобы все компьютерные пользователи ежегодно посещали врача-офтальмолога. На осмотре обязательно сообщите своему врачу о количестве часов в день, которое вы тратите на электронные устройства.
Давно не были у врача-офтальмолога? Запишитесь в офтальмологический центр "Глазка", где опытный врач проконсультирует Вас о дополнительных факторах, которые могут повлиять на Ваш комфорт глаз. Тел. для записи: (383) 383-23-98, или онлайн-запись www.glazka.ru